Värk i armar och axlar
Tips: Träna upp musklerna och stabiliteten i axelpartiet så har du bättre förutsättningar att klara tuffa utmaningar i vardagen.
Tips: Variera din träning! Förutom ensidig träning, långvarig snedbelastning och tidigare skador orsakas slitaget av åldrande. De finns på många ställen i kroppen.
Det kan bero på en förslitning av rotatorkuffen som består av fyra muskler som omger axeln. Då får vi en molande värk och trötthetskänsla i axlarna. Ensidig träning kan leda till överbelastning av rotatorkuffen som består av fyra muskler som håller axelleden på plats. Tips: Stabilisera muskulaturen i axlarna med lätt träning. Då har du friska och välmående axlar. Om du har ett stillasittande arbete framför en dator kan musklerna baktill på överkroppen bli försvagade och stela.
För att överarmen ska sitta fast ordentligt i axeln finns det senor och ledband som håller axeln på plats. Axeln är en väldigt speciell led. Man hugger tag i en tung kartong eller ska lyfta en fullpackad resväska. Överrörlighet kan bero på en medfödd hypermobilitet i lederna eller så kan den bero på att senor och ligament i området har skadats. Sitter du mycket?
Vid svår smärta kan du behöva kortisoninjektioer. Du blir svullen i eller kring leden och det blir en förträngning i axelrummet. Nedsatt stabilitet i axelleden kan leda till att axeln går ur led.
Annars kan du hamna i en framåtroterad position som ofta ger besvär i axlar och nacke. Men tyvärr är det alltför vanligt att axlarna gnäller — och ibland gallskriker — när vi sätter deras rörlighet på prov. Ensidig träning — till exempel om du bara tränar i en roddmaskin eller bara kör bänkpress — gör att vissa muskler stärks medan övriga muskler i axelpartiet förblir svaga.
Vid impingement uppstår en svullnad så att det blir för trångt och senorna kommer i kläm. Det gör ont när du anstränger axlarna och kan ömma om du trycker mot svullnaden. Överansträngning är en av de vanligaste orsakerna till att vi får värk i axlarna. Sådana plötsliga ansträngningar kan ställa till med problem om vi är otränade och har svaga axel- och armmuskler.
Vänd dig till en sjukgymnast eller naprapat för råd. Orsaken tros vara en kombination av förslitning och åldrande. Axlarna är oerhört utsatta för förslitning och vi får lätt ont i det här området. Tips: Inflammationen läker oftast ut av sig själv på några veckor. Rotatorkuffen blir tunnare och mer ömtålig ju äldre vi blir.
1. Tunga lyft
Den här åkomman drabbar ofta simmare, byggnadsarbetare och personer som arbetar med armarna över huvudet. Både tränade och otränade personer kan drabbas av att axelmuskulaturen snedbelastas. Har du ont på framsidan och sidan av axeln? Klarar du att kasta iväg en boll, sträcka dig efter en vas högt upp i skåpet och klia dig mellan skulderbladen?
9 orsaker till ont i axlarna – och tipsen som lindrar
Den kan böjas och vridas nästan hur som helst; axlarna är de mest rörliga lederna på kroppen. Tips: Var återhållsam med stretching och satsa på stabiliserande styrketräning av musklerna i axeln som håller leden på plats. Uppvärmning är superviktigt om du styrketränar axlarna och har problem med rotatorkuffen. Irritation i axelns slemsäck kan uppstå om leden överlastas eller utsätts för tryck.
Uttänjda senor och ligament orsakar en instabilitet och musklerna får jobba extra hårt för att hålla leden på plats. Undvik att utsätta leden för tryck och överbelastning men håll den rörlig med enkla rörelser.
Rörligheten gör dem samtidigt ganska instabila, det är lätt att sträcka sig och dra på sig skador. Tänk på hållningen — räta på ryggen, öppna upp bröstkorgen och för axlarna bakåt och neråt.