Hur avgör man energiåtgång i en människa
Jag är ,36 år gammal och träna dagar I veckan intensiv träning. Och endas andra dagliga aktiviteter. Kvinna men mitt mål är att gå från 66 till 58 ungefär. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:. Jag ska bli av med några kilon och miska mitt underhudsfett men är lite osäker på vilket kaloriintag jag ska ligga på. Ladda ned den här för iOS eller här för Android. Typ ? Vill endast bli mer fit.
Du kan ju prova med den högsta mängden, , och gå därifrån. Kalorimängderna du nämner är inte fel.
Vilka näringsämnen ger energi
Då har man inte lika många åtgärder att sätta in när det börjar gå trögt. Siffran du får fram gäller kalorimängden du behöver för att vara viktstabil. Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov. Då jag ej arbetar.. Vill du gå ner i vikt och tappa fett får du dra av X kcal från den summan.
Jag väger la ungefär 56kg. Jag skulle säga tvärtom.
Jag väger 60 o vill gå ner till 55, men min vikt har stannat går varken upp eller ner , e 25 år, kvinna. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan. Kolhydrater innan passet helst lite snabbare för att få energi att klara av passet. Det låter rimligt i min mening då du är fysiskt aktiv under princip hela veckan!
Mycket protein och kolhydrater helst protein under dagen och kolhydrater efter gym för maximal byggnad. Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism ditt grundläggande energibehov ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Enligt kalkylatorn så är ditt energibehov kcal. Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov.
Jag bränner kcal till kcal om det att jag ska äta kcal om dag och jag vill bygga muskler hur mycket kcal, kolhydrater, protien och fett ska jag äta om dagen. Står att ja ska äta kalorier per dag, tränar dagar i veckan. Jag tränar alla dagar i veckan typ ca 20 min, men hård träning.
Hur mkt skulle jag behöva i kaloriintag, utan att gå upp för mkt i vikt, men att ändå kunna bygga upp min muskelmassa i denna sakta takten? Onödigt att gå ut extremt hårt från början. Vad ska jag vilka för alternativ då?
Rörelseenergi
Sen protein kontinuerligt under dagen. Så muskel konturerna kommer fram, ska jag inte ligga på mindre kalorier då? Jag skulle lagt mig på kcal uppdelat i: g protein, 80g fett och g kolhydrater. Ingenting är ju av exakta mått, tänk istället att uträkningarna är en guideline till vad du sen behöver göra för att nå resultat. Till en början kan jag säga att jag är 25 år gammal cm lång 87kg tung Och tränar 6 dagar i veckan där varje pass avslutas med 20min cardio.
Den här kalkylatorn — och alla våra program — finns i vår app Styrkelabbet! Annars är jag hyffsat stillasittande utöver det. Jag är rädd att jag ska äta för mycket kalorier för att nå mått resultat samtidigt som jag är rädd att jag ligger på för långt underskott så att de hotar min hälsa samt hållbarheten i min träning och viktnedgång. Tränar minimalt korta pass ca 5dagar i veckan hemma med träningsprogram samt promenad 3dar i veckan på några km.