Hur blir man av med skärmtid
Lägg mobilen någonstans utom räckhåll så du inte lockas till slentrianmässig användning. Debatten kring skärmanvändning tenderar att bli polariserad och känslostyrd.
Forskare: För mycket skärmtid påverkar inlärningen
En psykologiprofessor vid namn Jean Twenge publicerade forskning som skakade om hela USA, den bekräftade de vuxnas oro om att skärmarna har tagit över deras barns liv. Men forskningsresultaten är oeniga, vissa visar samband mellan skärmtid och psykisk ohälsa medan andra hävdar att denna korrelation är för liten för att vara signifikant. Skärmanvändningen leder också till bättre föreställande förmåga, men på den negativa sidan kan det också leda till sämre förmåga att handskas med negativa affekter som skuld, skam och rädsla.
För de yngre är det däremot genom skärmarna som de kan kommunicera med världen.
En timme mindre sömn
För en aktiv dialog med barnen och engagera dig i deras intresse för det som föregår innanför skärmen. Skärmanvändning är ett omdebatterat ämne då vi på kort tid har gått från ett liv utan mobiler till att vara ständigt uppkopplade. Middagen är den viktigaste måltiden för en familj, att ha ögonkontakt reglerar stress och negativa affekter, därför är det en bra tidpunkt att vara mobilfria.
Diskutera i hela familjen hur ni vill att det ska vara när ni umgås. Man får inte glömma att det även finns positiva effekter då datorspel förbättrar rumsuppfattning och problemlösningsförmåga. Om man ändå kommer fram till att skärmtiden påverkar ens eget liv eller ens barns liv negativt så är det viktigt med tydlig gränssättning.
Vad som är för mycket skärmtid är individuellt, det kan inte förenklas till en fråga om tid utan handlar mer om vad man gör med tiden.
Statens medieråd har genomfört två undersökningar om barn och ungas medievanor, en år och en år Bland 9—12 åringar har denna grupp fyrdubblats och under de två år som gått sedan studien genomfördes har kurvan bara fortsatt uppåt. Riktningen på sambandet har heller inte blivit fastställt och därför vet man inte om skärmanvändningen leder till större ohälsa eller om det är individer som redan mår dåligt som använder sig mer av medier.
Dessa gränser bör inte lämna rum för tolkning eller för många undantag utan ska vara tydliga och gälla för både dig själv och barnen. Stressen hos samma grupp har också ökat lavinartat i samband med smartphoneexplosionen. Denna flykt från verklig konversation verkar leda till svårigheter med hur vi relaterar till andra men också svårigheter med att relatera till oss själva.
Skärmanvändning - Hur hantera för mycket skärmtid?
För äldre generationer är det något som känns så fundamentalt fel med unga som hellre stirrar ner i sin telefon än interagerar med sin omvärld. Det är lätt att bli alarmerad av dessa siffror men man måste ha i åtanke hur användningen och åtkomsten till skärmarna förändrats sedan Idag är den smarta mobilen ett naturligt inslag i de flesta människors vardag och termen medieanvändning innehåller så mycket mer än det gjorde för tio år sedan.
Skärmtid syftar på hur mycket tid som man avsätter framför olika typer av skärmar, exempelvis telefonen, teven, surfplattor eller datorn. En bok vid namn Alone Together beskriver en trend där människor föredrar att skriva än att interagera med varandra ansikte mot ansikte. Det finns inga rekommendationer kring hur många timmar barn bör spendera framför en skärm utan måste anpassas utefter barnets enskilda behov. Men kritik har börjat framföras mot dessa forskningsresultat och det är svårt att bestämma om det föreligger något orsakssamband eller om det är någon annan underliggande faktor som skapar korrelationen.
Viktigt kan vara att påminna sig om att de paradigmskiften som ny teknik inneburit alltid har lett till moralpanik. Så länge barnet mår bra och skärmtiden inte inverkar på andra områden i livet behöver man inte begränsa användningen.
Enligt henne innebar varje timme som de unga tillbringade framför skärmen att de känner sig mer ensamma, oroliga och deprimerade. Fortfarande vet man ganska lite om hur skärmarna påverkar vår hälsa och det behövs studier som inte bara tittar på skärmtid utan vad denna används till. På tio år har skärmtiden fördubblats och många undrar hur detta påverkar oss, särskilt barn och unga.
För tio år sedan handlade det om en enkelriktad kommunikation då individer blev matade med media utan att direkt bidra. En forskare om media vid namn Mark Deuze säger att internets genombrott har inneburit att livet förändrats från ett liv med medier till ett liv i medier. Att undvika skärmar en timme innan läggdags är också en bra rekommendation då det blåa ljuset stör sömnen, därför bör man inte heller ha dator eller tv i sovrummet.
Andra forskare säger också att sambandet mellan skärmtid och psykisk ohälsa är väldigt svag, exempelvis menar de att intagandet av en stadig frukost är tre gånger viktigare för välmåendet.
Hon visade på ett samband mellan den ökade psykiska ohälsan bland unga och deras mediaanvändning. Däremot är det viktigt att ha lite översikt över vad tiden används till, om medierna som konsumeras kan vara skadliga. Men idag är vi även producenter av innehållet då vi hela tiden uppdaterar våra vänner om vad som händer i våra liv via sociala medier. Det blir svårare att separera på vad som är konsumtion och vad som är kommunikation.
Särskilt utsatta är flickor som jämför sig med de ouppnåeliga ideal som så ofta framförs på sociala medier. Uttalade tider kanske inte är det viktigaste att fastställa utan att vissa saker ska vara uträttade innan mobilen får plockas fram, eller att vissa tider och tillfällen ska vara skärmfria. Det finns också appar man kan använda där du exempelvis blir belönad desto längre tid det går utan att du använder mobilen.