Kan man sova efter man ätit
När du står eller sitter, kan gravitationen hjälpa till att hålla syran nere. Bra val inkluderar, men är inte begränsade till kycklingbröst, flankstek, öring, lax och räkor. Flera undersökningar rekommenderar väntar minst en timme innan du somnar efter varje måltid för att undvika matsmältningssystemet problem.
Dessutom väntar minst en timme innan du somnar hjälper till att minska risken för stroke med cirka två tredjedelar.
7 saker man borde undvika efter att man ätit
Detta är en enkel och näringsrik val. Det finns en öppning i botten av matstrupen kallas sfinktern, och när den misslyckas att korrekt sammandra, gör det magsyror att stiga, vilket orsakar ett tillstånd som kallas sura uppstötningar. Det är därför det är viktigt att vänta 3 timmar innan du somnar om du redan har GERD. De alternativ som du har för att anpassa denna maträtt är obegränsade. Här är några förslag:.
Njut av! Om du har gastroesofageal refluxsjukdom GERD , skulle du bättre undvika livsmedel för 3 timmar innan läggdags. Under denna period, skulle du bättre hålla ett upprätt läge. Det är absolut nödvändigt att vänta en tid innan sova för att hjälpa kroppen smälta maten ordentligt.
I det här fallet kan du äta ett mellanmål som är blygsam i storlek och fyller tillräckligt. Med hjälp av en utanför grillen är ett utmärkt alternativ när du vill ha lite smakfull och hälsosam måltid. Detta är dock ohälsosamt, och de flesta människor får höra att de alltid ska gå runt och vänta en tid innan du somnar. Soppor eller grytor är läcker, och de kan ge massor av näringsämnen. Du kommer att få en välbalanserad kost med vitaminer, fibrer och proteiner.
Du bör inkludera protein och fiber för den sista måltiden för att undvika hungerpangs under natten. Det är bättre att vänta 2 till 3 timmar Om någon form av söt eller kryddig mat har ätit. Kom ihåg ovanstående information om hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att sova, och njuta av din sista måltid med något annorlunda och näringsrik. Kryddig och fet mat kan orsaka obehagliga symptom som halsbränna, vilket gör att du svårt att somna.
Efter att ha avslutat en måltid, de dåsighet sparkar i och efter det vi brukar ligga i sängen och tenderar att ta en lång tupplur. Det är något mycket snabb och lätt att göra. Du kan vakna upp flera gånger på natten på grund av uppsvälld känsla efter en tung måltid. Sova omedelbart efter att ha ätit är mycket vanligt i våra liv. Lägg ingredienserna på tortilla och rulla ihop.
Hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att sova? Paprika, morötter, squash, lök, champinjoner, ärtor, majs, sparris och aubergine är bra val. Du kan använda proteinrika livsmedel såsom grillad kyckling, ägg, trimmas ryggbiff, tofu eller fisk, och kom ihåg att även omfatta ett gäng färgglada grönsaker du föredrar att få mer vitamin A, C och fibrer vitamin. På så sätt kommer magsyra minskar mycket med den tid du får sova, så att du kommer att uppleva färre symptom.
Om du undrar hur lång tid att vänta efter att ha ätit på sömn och vad man ska äta för den sista måltiden, prova detta. Strimlad kyckling, nötkött, fisk och räkor eller krabba kan hjälpa lägga konsistens och smak. Du kan använda hönsbuljong, köttbuljong eller fiskbuljong som bas- sedan lägga grönsaker som potatis, vitlök, lök, morötter, majs, etc. Blanda alla ingredienser och stek dem med olivolja tills de är ordentligt tillagade.
Detta kan dock ibland att du känner dig hungrig och hunger pang kan göra det svårt att somna. Välj en vetetortilla att säkerställa en högre intag av fiber- du kan blanda en proteinrik källor såsom kyckling, kalkon, ägg eller magert nötkött med olika grönsaker, bland annat spenat, ruccola, svamp, tomater, paprika, sallad, lök eller avokado.
Men om du ligger på sängen, kommer magsyra flöda obehindrat, förvärrade symptom. Lägga mager ost kan bidra till att förbättra smaken. Krydda med låg salthalt soja och servera med brunt ris.
I vilken position sover man bäst?
Dessa är några av skälen till att det är bättre att vänta efter att ha en måltid innan sömn. Mat anses vara mycket störande för sömnmönster. Nu vet du att du bättre skulle vänta i flera timmar.