Hur blir jag mindre stel i kroppen
Sätt dig upp och fortsätt stretcha, till exempel genom att fatta tag om händerna och sträcka dem upp mot taket. En varm dusch eller ett varmt bad på morgonen kan hjälpa igång en stel kropp och få den att slappna av. Håll i något som stöd med ena handen om du behöver. Om du sover på mage trycks ryggraden och den nedre delen av ryggen ihop, vilket kan leda till smärta och stelhet. Läs också: Artros — 7 vanliga tecken du ska se upp med.
Besvären kan komma i skov. Rör försiktigt på hand- och fotleder. Här är enkla knep och övningar som snabbt mjukar upp stela muskler och leder. Stretcha gärna lite lätt också. En led behåller sin rörlighet och funktion bäst om den används ofta. Genom att röra mycket på dig förebygger du stelhet dygnet runt. Förebygg stelhet med växelvis rörelse och vila under dagen. Och det bidrar i sin tur till en smidig och funktionell kropp.
Stela leder orsak
När du klivit ur sängen, gör några knäböj. Ta korta men regelbundna raster varje timme och rör på dig.
När du vaknar, ligg kvar i sängen och sträck ut dig som en katt en stund. Starka, smidiga muskler avlastar lederna. Stelheten brukar bli mer påtaglig med åren och är ofta värst på morgonen. Sov på sidan eller på rygg. En varningssignal är till exempel om morgonstelheten inte ger med sig inom cirka en halvtimme. Men att vara fysiskt aktiv på motionärsnivå och i sin vardag är bra för lederna. Fysiskt inaktiva personer och elitidrottare löper förhöjd risk att få ledproblem.
Det är vanligt att smärtan förvärras över tid, kanske några veckor eller månader. Du kan vara drabbad av stresskäkar. Det är alltid smart att stärka upp och stretcha musklerna runt leder som tenderar att bli stela och onda. Sitter du stilla längre stunder blir du stel. Läs också: Knakande käkar?
Så blir du smidigare och mindre stel
Reumatiska sjukdomar kan yttra sig på många olika sätt, men ett av flera vanliga symtom är att man känner sig öm och stel i lederna när man rör på sig, särskilt på morgonen. De flesta av oss blir lite stela när vi suttit eller legat en längre stund.
Ibland är stelhet och smärta tecken på att något inte är som det ska i kroppen. Att den tilltar över tid är också ett tecken att ta på allvar.
Låg belastning, av till exempel simning, cykling eller promenader räcker långt. Se till att hela tiden hålla upp bröstet och ryggen. Styrketräna och sträck. Alla cirkulationshöjande aktiviteter, som promenader, cykling, simning och så vidare, hjälper till att hålla muskler och leder i trim. Känns det här för svårt att börja med, testa efter en varm dusch.
Vid artros är det vanligt med stela och onda leder efter att man vilat eller sovit. Men den går att motverka. Känns kroppen stel och grinig på morgonen? Testa yoga. Smärtan brukar ge med sig när kroppen fått vara i gång ett tag, men ofta kommer den tillbaka när de påverkade lederna belastats för hårt och för länge.