När kan man träna mage efter kejsarsnitt
Det kommer, bland annat, an på vad för typ av födsel man genomgått vaginalt eller kejsarsnitt. Kolomanska-Bogucka, D. Styrketräning efter kejsarsnitt När det kommer till träning på gym så kan man egentligen göra det mesta, så länge man börjar lite försiktigt. Högt buktryck leder också till belastning på bäckenbotten. Även om barnet inte har blivit pressat ut igenom födselkanalen, så har tyngden av barnet påverkat bäckenbotten under graviditeten.
Här kan du hitta råd om hur du kommer igång med träningen, och tips i förhållande till styrketräning, magträning och konditionsträning efter ett kejsarsnitt. Källor Birsner, M. Committee Opinion.
Styrkeövningar som kräver ett stort buktryck kommer vara belastande för bukhinnan, som behöver tid för att uppnå full styrka igen 3. Träna upp sig efter kejsarsnitt, vart börjar man?
Hängmage efter kejsarsnitt
Träning av magmusklerna Många tycker det är svårt att få kontakt magmusklerna efter ett kejsarsnitt, något som inte är så konstigt eftersom de faktiskt har blivit skurna i. På grund av detta är det viktigt att börja lugnt och ha lite försiktighet. Det första man kan, och bör, börja med är övningar för bäckenmuskulaturen. Enkla övningar kan vara stående bäckentilt, ryggliggande eller sittande på boll, plankövningar mot en högre stång eller mot köksbänken.
När man sedan är redo bör man välja övningar som inte är så tunga i början, det vill säga att man ska klara av att andas medans man gör det. Gärna redan på sjukhuset eller de första dagarna efter födseln 1. Och kom ihåg även att många andra styrkeövningar indirekta tränar magmusklerna, till exempel knäböj med barnet mot bröstet. Det ska inte göra ont att göra dessa övningar. Det många kanske inte tänker på är att ett kejsarsnitt faktiskt är en magoperation där gynekologen skär igenom huden, bukhinnan och livmodern.
När det kommer till träning på gym så kan man egentligen göra det mesta, så länge man börjar lite försiktigt. Det är bra att komma igång med träningen efter en födsel, både för att komma i bättre fysisk form, men även för det psykiska 1, 2.
På crosstrainer får man inga stötar som man får vid gång och jogg och upplevs av de flesta som en bra skonsam träningsform. Utbildningar Lic. Personlig Tränare Lic. Kostrådgivare Lic. Gruppträningsinstruktör Lic. Personlig Tränare — Bali Lic. Personlig Tränare — Spanien Lic. När kan man börja med träning efter ett kejsarsnitt? Om man redo att börja eller inte är beroende av blodtrycket och blodprocenten många tappar en del blod under själva kejsarsnittet , smärtor och sårläkningen.
För benövningar kan det också vara en bra idé att välja övningar där man tränar ett ben i taget, till exempel utfall eller step-up, för då behöver inte den yttre belastningen vara så hög vilket gör att man inte behöver lika stort buktryck för att genomföra övningen.
Hur man stramar magen efter kejsarsnittet?
Ryggliggande huvudlyft kan även vara en skonsam övning att börja med. Många tycker det är svårt att få kontakt magmusklerna efter ett kejsarsnitt, något som inte är så konstigt eftersom de faktiskt har blivit skurna i. I tillägg så är det ganska många som har haft värkar, full öppning och satt igång innan de gör kejsarsnitt, någon som så klart kommer vara belastande för bäckenmuskulaturen. Många, men inte alla, kvinnor kan klara att fortsätta med träningen efter ett kejsarsnitt veckor efter födseln.
Många är ivriga att komma igång med träningen, och hur tidigt man kan börja individuellt. Detta är viktigt även för de som inte gjort ett kejsarsnitt. Det är inte farligt att träna magmusklerna, men bör i varje fall vänta 6 veckor efter födseln. En tumregel kan vara att man ska andas ut under övningarna, något man lätt kan göra igenom att räkna repetitionerna högt för sig själv. Inte bara på grund av operationssåret, men även för att bäckenmuskulaturen måste vara stark nog.
Och allt detta måste växa igen, inte bara det yttre såret i huden.